Ar įmanoma numesti svorio be alkio ar sudėtingo meniu? Pasirodo taip. Baltymų svorio metimo sistema yra ideali tiems, kurie mėgsta nuoširdžią, bet paprastą virtuvę.
Norint laikytis sukurtos dietos, jums nereikia pirkti brangių užsienio patiekalų ir turėti profesionalių kulinarinių įgūdžių. Visi patiekalai gali būti paruošti iš paprastų produktų, pažįstamų bet kuriai namų šeimininkei.
Baltymų dietos galimybės
Yra daugybė veislių baltymų mitybos. Populiariausias tarp svorio, laimėjo šiuos metodus:
Dyukano dieta
Autoriaus programa, kuri yra 4 pakopų svorio metimas.
Kiekvienas etapas turi savo tikslus, laikinas ribas ir leistinų ingredientų sąrašą:
- Ataka -nuo 1 iki 10 dienų leidžiamas tik baltymų maistas;
- Kruizinis nuo 2 savaičių iki šešių mėnesių (jei reikia iki 12 mėnesių), meniu yra paremtas baltymų ir baltymų-režimų dienų kintamaisiais;
- Konsolidacija - nuo 50 dienų, skirtų išsaugoti pasiektus rezultatus, vaisiai, krakmolo turinčios daržovės palaipsniui įvedamos į dietą, o jūsų mėgstamo deserto naudojimas leidžiamas kartą per savaitę;
- Stabilizavimas - trukmės apribojimai nėra jokių apribojimų.
Metodikos ypatumas yra 1,5–3 šaukštų sėlenų įtraukti į kasdienę racioną.
Maggi
Ši technika gavo neįprastą pavadinimą su buvusio Didžiosios Britanijos ministro pirmininko Margaret Thatcher, kuri numetė svorį pagal šią maisto schemą, lengvą ranką. Galite laikytis griežtos sistemos 2 ar 4 savaites. Yra dvi galimybės: kiaušinis ir varškė.
Dietos bruožas yra baltymų produktų ir citrusinių vaisių derinys.
Kremlinas
Programa sukurta dvi savaites. Pagrindinis principas yra mažiausiai angliavandenių. Leidžiama bet kokia mėsa, žuvies patiekalai, įskaitant keptas, daržoves, kiaušinius, sūrį. Kiekvienas produktas nurodomas sąlyginiu vienetu (tašku). Per dieną jūs negalite viršyti 35–40 b
.Ypatumas - Porcijose nėra jokių apribojimų, leidžiamų patiekalų, galite valgyti iki visiško prisotinimo.
Ką galima valgyti laikantis baltymų dietos: sąrašas
Baltymų meniu rekomenduojamų produktų lentelė:
| Kategorija | Slinkties |
| Pienas | Bet koks fermentuoto pieno gėrimas 0–3%riebalų (kefyras, jogurtas, jogurtas, fermentuotas), pienas iki 2,5%, varškė iki 5%, kietojo sūrio. |
| Mėsa | „Lenten“ jautienos filė, kalakutiena, vištiena, triušis. |
| Žuvys ir jūros gėrybės | Jūra, bet kokia mažai riebalų. |
| Daržovės | Viskas, išskyrus bulves. |
| Vaisiai | Pageidautina, kad jis nesaldintas (obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai, kiviai, slyvos). |
| Grupės | Grikiai, avižiniai dribsniai, soros, rudos spalvos ryžiai, avinžirniai, perlų miežiai |
| Uogos | Braškės, juodi ir raudonieji serbentai, jūros kibiras, avietės, mėlynės, spanguolės). |
| Grybai | Švieži ar sušalęs. |
| Kiaušinis | Kurinas, putpelė. |
| Žalia | Viskas |
| Duona, skrebučiai | Iš nesmulkintų grūdų, rugių miltų, be mielių (pridedant sėlenų, linų, moliūgų sėklų, saulėgrąžų sėklų). |
| Augaliniai aliejai | Alyvuogių, lino. |
| Gėrimai | Juoda, žalia, žolelių arbata, kava, mineralinis vanduo, paprastas švarus vanduo |
Draudžiami produktai baltymų dietai
Efektyviam svorio metimui reikia pašalinti visus greitus angliavandenius iš dietos, taip pat maistą, kuriame yra didelis riebalų kiekis.
Visų pirma, draudimas taikomas rafinuotam cukraus, konditerijos gaminių saldumynams, baltosios kviečių duonos, kepalo, mielių pyragams, pyragams ir pyragams.
Nepriimamų produktų sąraše taip pat yra:
- riebios rūšies mėsos, žuvis;
- Baigti pusiau užbaigti produktai, konservuotas maistas;
- marinuoti agurkai, rūkyta mėsa, taukai;
- bet kokie parduotuvių padažai, majonezas, kečupas;
- krakmolo turinčios daržovės (bulvės, burokėliai, kukurūzai);
- supakuotos sultys, saldi soda;
- alkoholis.
Dietos laiką taip pat reikia atsisakyti sausų vaisių ir kai kurių vaisių: datulių, bananų, vynuogių.
Dieta, skirta svorio metimui, laikantis Ducano dietos
Šią techniką daugiau nei prieš 30 metų sukūrė prancūzų daktaras Pierre'as Dukanas, tačiau plačiai populiarėjo tik 2000 -aisiais, po to, kai buvo išleistas autorius „Aš negaliu numesti svorio“.
Pagrindinė „Ducan“ dietos svorio mažinimo strategija yra paremta keturiais aiškiai suplanuotais ciklais:
- Pirmasis laikotarpis yra „ataka“, yra pats sunkiausias tiek psichologiškai, tiek fiziškai. Tai trunka ne ilgiau kaip 10 dienų, tačiau turi griežčiausius maisto apribojimus. Leidžiama vartoti iki 72 skirtingų tipų baltymų. Tas pats tipas leidžia paruošti kūną būsimiems pakeitimams.
- „Pakaitalas“. Augaliniai riebalai taip pat pridedami prie iki 28 visokių daržovių raciono: visų rūšių kopūstų, cukinijų, baklažanų, pomidorų, agurkų, artišoko, salierų, pupelių, moliūgų, morkų, svogūnų, špinatų, šparagų, grūdų, grybų.
Kai kurie ingredientai leidžiami tik nedideliais kiekiais (g/per dieną):
- Vištienos trynys - 25;
- daržovių aliejus - 18;
- Chia -12 sėklos;
- Lininės sėklos -7;
- pomidorų pasta - 50;
- Gerja uogos - 30.
Šiame etape maistas gaminamas taip: baltymų diena, tada baltymai, kuriuose galima rasti ir pan.
- „Konsolidacija“ - Skirta laipsniškai įvesti įprastus produktus (vaisiai, duona iš sveikų javų, sūrių, bulvių ir kt.). Viena baltymų diena per savaitę atlaiko.
- Stabilizavimas. Tai apima mitybą, pagrįstą priklausomybe su maistu.
Visose svorio metimo etapuose reikia vartoti maistą bent 15–20 g. Bet kokios sėlenos per dieną. Naudingas priedas suteikia virškinamojo trakto suaktyvinimą ir stabilų žarnyno valymą.
Kodėl baltymų produktai prisideda prie svorio metimo
Baltymų maistas, patenkantis į kūną, labai lėtai virškinamas. Baltymų junginių asimiliacijos procesui dedama daug pastangų. Atsižvelgiant į tai, kad racione nėra greitų angliavandenių, energija iš riebalų ląstelių.
Laikui bėgant laikantis angliavandenių trūkumo, sumažėja riebalų atsargos ir laipsniškai sumažėja kūno apimtys. Dienos metu naudojamas 30–50 gr. Sudėtingi angliavandeniai.
Ar įmanoma valgyti tik baltymus
Tik baltymų dieta negali būti naudojama ilgą laiką. Laikykitės baltymų meniu, jis seka ne ilgiau kaip dvi savaites. Tai yra optimalus laikotarpis norint pradėti būtinus kūno pokyčius nepažeidžiant sveikatos. Ilgesnis angliavandenių ir riebalų dalies pjovimas gali neigiamai paveikti išorinę ir vidinę žmogaus būklę.
Daugelis dietetologų yra tikri, kad tinkamai mitybai, subalansuota baltymų, riebalų ir angliavandenių sudėtis yra tinkamesnė, jungianti visus reikalingus mikroelementus ir vitaminus. Rekomenduojamos proporcijos procentiniu santykiu atrodo taip: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Kokių rezultatų galima tikėtis iš baltymų dietos
Paprastai, atsižvelgiant į pagrindinius mitybos principus ir palaikant aktyvų gyvenimo būdą, rezultatas neilgai truks. Išoriniai pokyčiai jau bus pastebimi iki pirmosios savaitės pabaigos. Per tokį trumpą laiką galima atsikratyti 1,5–4 kg. Perteklinis svoris. Endo numeriai daugiausia priklausys nuo pirminio kūno svorio ir asmeninių nuostolių svorio savybių. Vidutiniškai per 14 dienų dietą galite numesti 3–5,5 kilogramo.
Išvada
Baltymų meniu netinka visiems. Pagyvenę žmonės ir moterys yra tokioje padėtyje, geriau nesiimti tokių sunkių svorio metimo priemonių. Ir esant rimtoms virškinimo trakto ligoms, inkstų uždegiminiai procesai, kepenys, ši galios sistema yra kontraindikuota.